8 skrivnosti za preprečevanje negativnih misli, da bi vam pokvarile dan
izpirajte svoje negativne misli zaradi spiralnega.
Narava tesnobe je zapletena. Ko trpite zaradi tesnobe, ne razmišljate o negativnih in vsiljivih mislih in jih le razpršite s kančkom logike in jasnim razmišljanjem. Razlog, da se mnogi od nas leta ukvarjajo s tesnobo, ima veliko povezave z mislimi, o katerih razmišljamo, in s tem, kako vplivajo na naše splošno duševno zdravje. Torej, s tem rečeno, tukaj je nekaj načinov, kako lahko preprečite negativne misli, da bi vam pokvarile dan.
1) Spoznajte svoje 'miselne pasti'
Torej, miselna past deluje takole: začnete razmišljati o x, kar vas privede do panike o y. Kmalu spoznate, da se z lahko zgodi kot y in nenadoma ste v polni paniki. Skrbi in negativne misli imejte pod nadzorom tako, da prepoznate, kaj vas loči in odsekate svoje miselne pasti, preden postanejo neobvladljive.
prek reddita / metraža
2) miselna meditacija
Meditiranje ne bi smelo biti velik obred, kjer prižgete 100 sveč in se ponovno povežete s preteklimi življenji. Za veliko ljudi je temeljna vaja, da se ponovno zasidrate z resničnostjo in se prepustite stresu in tesnobi. Študije so pokazale, da ima meditacija pozitivne koristi za ljudi, ki se spopadajo s tesnobo, depresijo in bolečino. Mnogi ljudje menijo, da je 5-4-3-2-1 metoda premišljene meditacije hitra in koristna.
3) Nehajte se osredotočati na stvari, ki se še niso zgodile
Veliko anksioznih ljudi trdi, da skrbijo za prihodnost kot enega največjih stresnih dejavnikov.
depresija živi v preteklosti, tesnoba živi v prihodnosti. sreča je, ko si dovolimo živeti v sedanjosti.
- Paloma Ford (@palomaford) 22. oktobra 2016
Lažje je reči kot narediti, a sprememba tega vzorca negativnih misli bolj pomeni, da konfiguriramo, kako se odzovemo na stresne situacije. Nič ni narobe, če imate v mislih prihodnost, toda opustiti se tesnobe, povezane s tem, je nekaj, na kar morate biti pozorni vsak dan.
4) Nadomestite svoje slabe misli
Namesto da se osredotočate na stvari, ki vas skrbijo ali prestrašijo, trenirajte svoj um, da razmišlja o vznemirljivih dogodkih. Namesto da se osredotočate na svoje neuspehe, se spomnite uspehov, ki ste jih imeli v preteklosti. Zelo verjamem tudi v pozitivne afirmacije kot način, kako svoj um usmeriti k boljšemu razmišljanju.
Notranji imamo dva glasu, vendar ne bi smeli biti v nenehni bitki. Slabe misli moramo nadomestiti, ne pa se boriti proti njim.
- Shimon Sarfati (@shimonsarfati) 30. avgusta 2016
5) Dajte se vase - le malo.
Veliko ljudi, ki imajo težave s tesnobo, ima tudi težave z kompulzivnim razmišljanjem in vedenjem. Na primer, prisilno sestavljam sezname, imam zastavljeno rutino in natančno spremljam vse, da ohranim svoj um. Carrie Barron meni, da lahko seznami pomagajo pri tesnobi in 'Zagotavljajo pozitiven psihološki proces, s katerim je mogoče obravnavati vprašanja in zmede.' Lahko si prizadevate za ohranjanje negativnih misli, tako da svoje misli organizirate na papirju.
6) Pojdi f * ck spat
Resnično vam ne rabim povedati škodljivih posledic dolga spanja, kajne? Ne vpliva samo pomanjkanje spanja kako mislite, da vpliva tudi na kakovost vaših miselnih procesov. Pravzaprav je bilo pomanjkanje spanja precej močno povezano z negativnimi dnevnimi mislimi. Lepo počivaj, kajne?
7) Izgovorite svoje negativne misli
Glede na to, da približno 20% najstnikov trpi zaradi tesnobe, obstaja zelo realna možnost, da boste ob oddajanju negativnih misli našli simpatično uho. Prijatelji vas lahko odvrnejo od vaših vprašanj, kolikor so lahko vaši improvizirani terapevti. Dejansko veste, da je polnjenje stvari samo nekoristno, zato imejte nekaj vere v ljudi okoli sebe.
8) Ujemite se, ko začnete projecirati
'Niso mi poslali besedila. Gotovo jih motim. '
„Naloge nisem dokončal pravočasno. Zaradi tega me bodo odpustili. '
'Moji prijatelji so šli ven brez mene. Ne smejo mi biti všeč. '
Te misli so tako uničujoče in izven nadzora. To je verjetno najslabša vrsta negativnega razmišljanja, ker se te misli spiralirajo v toliko več. Ko začnete razmišljati po teh poteh, se spomnite tega to so misli, ki si jih izmislil . To jim ne bo preprečilo, da bi prišli na misel, vendar bo pomagalo vnesti nekaj logičnega razmišljanja v vaš tesnoben um.
___ ___ ___ ___ ___
Poslušajte tedenski #PopBuzzPodcast, ki prikazuje The Vamps, tukaj na Soundcloud, ali pa ga brezplačno prenesite iz iTunes da lahko nove epizode pošljete naravnost na vaš telefon vsako sredo.
Najdete pa nas tudi AudioBoom ali TuneIn - če to želite.
